Riittävästä unensaannista saa kuulla joka puolelta. Itse koin nyt kantapään kautta ja rautalangasta vääntäen, kuinka iso merkitys kunnon yöunilla on oikeasti treenin kannalta.
Oon tässä about viimeisen viikon aikana nukkunut lähinnä sellaisia kuuden (6) tunnin unia, jotka eivät tosiaankaan ole riittäneet mulle. Työpäivä menee noilla unimäärillä ihan.. ok:sti.. mutta sen jälkeen kun kotiin pääsee, olen aivan uupunut ja väsynyt enkä jaksa tehdä mitään. Okei, joo, työ ei ole myöskään sieltä rennoimmasta päästä, että sillä on oma vaikutuksensa tähän, mutta uskon että vähäisillä unimäärillä on ehdoton vaikutus omaan tehokkuuteen! + ravitsemus, yleiskunto, vuodenaika.. jupijupi.
Heräsin eilen töihin klo 5.45 ja olin kotona 15.35. Takana oli ne kuuden tunnin yöunet. Salille piti mennä, mutta olin niiiiiin väsynyt, että silmät meinasivat muurautua kiinni ja päässä jyskytti. No mutta, mites päikkärit ennen treeniä? Herätyskello soimaan 45min päästä, ja silmät kiinni. No juu, herätyskello kyllä soi, mutta minä jatkoin unia vielä toiset 45min. Sitten pomppasin äkkiä pystyyn katsoakseni kelloa, joka näytti lähemmäs kahdeksaa. Salille olisin kyllä ehtinyt, mutta omasta kropasta oli veto poissa, ja päänsärkykin yltyi. Edellämainituthan ovat toki tekosyitä salille menemättömyyteen, mutta tiedä kokemuksesta, että kun menen salille väsyneenä, menee koko treeni ihan päin persusta. Tästä syystä päätin vain tehdä kotona vatsalihaksia ja punnerrusta ja ottaa kunnon yöunet alle seuraavaa päivää varten.
Tänään meninkin sitten pirteänä salille ja sain ihan kivan treenin aikaseksi. Tosin olen myös huomannut sen, että parhaiten salitreenit mulla menevät, kun käyn siellä klo 10-14 välillä.. On varmaan joku ihan oma päänsisäinen juttu, mutta näin olen todennut, ja yritänkin aina sijoittaa salilla käynnin tuohon ajankohtaan. Nyt vaan tsemppiä ton nukkumisen kanssa niin eiköhän ala sujumaan!
Salilla hurahti tänään lähes kaksi tuntia sisältäen vaatteiden vaihdot, suihkun, alkulämpän, treenin ja lopuksi juoksun. Tulin hyvillä fiiliksin kotiin, join palautusjuomana smoothien ( kreikkalaista jogurttia+ananasta+puolukoita+mustaherukoita+2 raakaa kananmunaa) ja lähdin koiran kanssa lenkille. Kohta pikainen kaupassa pyrähdys, sitten ruoan laittoon ja nukkumaan päikkärit ennen yövuoroon lähtöä.
Salilla:
takakyykky 45kg 4x8
leuanveto harjoituksia: ylhäällä pito 10sec. ja sitten hitaasti,hitaasti alas x 3
kylkitaivutuksia 12,5kg 3x20/kylki
vatsoja jumppapallolla tehden
lopuksi juoksu 20min
(kuvat weheartit.com)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti