Takapakkia

Nyt täytyy kyllä myöntää, että on tainnut tulla hieman takapakkia. Ei niinkään liikunnan saralla, sillä kuntosalilla olen käynyt säännöllisesti, noin joka toinen päivä, vähintään joka kolmas.  Sen sijaan syömisen kanssa on taas lähtenyt vähän käsistä, ja se ärrrrsyttää.

Se mitä suuhuni lappaan, on toki täysin omasta itsestäni kiinni. Itsekuri on herkkujen osalta mulla minimaalinen, koska olen perso kaikelle hyvälle - niin terveelliselle kuin epäterveellisellekkin! Valitettavasti se epäterveellinen saa helpommin ylivallan, koska epäterveellisiä herkkuja on A) enemmän ja helpommin saatavilla, ja B) maksavat vähemmän.

Viime perjantaina mulla oli "luvan kanssa" lupa  herkutella, kun vietettiin kivaa iltaa kavereiden kanssa. Tuntuikin, että mättäsin herkkuja kaksin käsin naamaani! Tein kyseiselle illalle mokkapaloja, ja niitä jäi kotiin melkoinen määrä. Niitä söin ihan liikaa vielä seuraavinakin päivinä, mutta olisikin jäänyt vain mokkapaloihin.. Töissä on ollut tarjolla pullaa, sipsiä, karkkia... ja KAIKKEA olen syönyt, vaikka ennen töihin menoa olisinkin tehnyt päätöksen, etten ota mitään mitä on tarjolla - ei suolaista enkä makeaa. Pelkästään omat eväät saa syödä (jotka ovat yleensä terveellisellä tasolla). Plörinäksihän se on mennyt, ja nyt on ällö olo.

En tiedä näkyykö se sen suuremmin ulospäin - ainakaan muille - mutta oma olo on plösähtänyt, löysä, löllö.. Tarkkailen masuni kasvua, ja silti mättään lisää sontaa suusta alas. Ei hyvä.

Tein tänään ihan hullun takakyykkytreenin, ja sen jälkeen päätin tosissani, että nyt riittää. Turhaan huhkin salilla hikipäässä ja jalat hapoilla, jos en kuitenkaan voi saavuttaa kroppani suhteen sitä mitä haluan, jos vesitän kaiken syömällä huonosti. Ei riitä, että aamupala, lounas ja päivällinen ovat terveellisiä, jos siinä välissä mässyttää kaikkea huonoa ja terveellisiin elämäntapoihin kuulumatonta.

Nyt siis askel (taas) kohti terveempää elämää! Joskus siitä niskasta vaan täytyy ottaa vielä kovemmin kiinni, että menisi perille - ja antaa megapotku persuuksille! Tsempataan yhdessä toisiamme kohti terveellisempää kesää ja pysytään hyvällä fiiliksellä :)

ps. tämän päivän treeni:

takakyykky 50kg 5x3 + 40kg 8x2
kylkinostot 12.5kg kahvakuulalla 15x4/kylki
vatsalihaksia: 5kg levypainolla istumaannousuja nostan levypaino ylös/ 15 toistoa + double crunch 15 toistoa + 5kg levypainolla  "sivulta sivulle" 15 toistoa per puoli x 2.

Juoksua juoksumatolla 20min "fat burn"-ohjelmalla (hahha, fat burn -ohjelma... siinä siis juoksumatto muuttaa maton kulmaa juoksun aikana, jolloin juoksu on välillä rankempaa. )

Tajusitteko noista vatsoista mitään? Huomenna ihan varmasti keskikroppa ja jalat ovat hyytelöä..

kuvat: weheartit.com

Päikkäreiltä puntille

JES!

Olin tänään töiden jälkeen ihan törrrrrkeen väsynyt, ja otin pienet torkutkin.. Ennen päiväunia ajattelin salilla käynnin jäävän pelkäksi haaveeksi, mutta unien jälkeen ponkasin pirteenä pystyyn, käytin koiraa lenkillä ja kipitin suoraan salille - ja treeni meni ihan pirun hyvin!

Mave 50kg 8x4
Vatsoja 10kg levypainolla kiertoa 15x3 ja double crunch 20x3
ylätalja 30kg 10x3

Erityisesti mave ja vatsat meni tositosi hyvin, ja täytyykin ens kerralla mavea tehdessä tehdä vähän kovemmin. Sain vähän vinkkiä tuolta miehekkeeltä, jospa tekisin ensi kerralla esim. 70kg painoilla, mutta vain pienemmillä toistoilla, kuten kolme toistoa per sarja. Täytyy kyllä kokeilla, koska nytkin ekojen sarjojen aikana oli suhteellisen voimakas olo, joten uskon että tuossa olisi hyvää haastetta :)

Nyt sapuskaa, SATC ja nukkumaan!

kuvat: weheartit.com

Rauhallinen aamu

Ihanaa, tänään on ollut ihana rauhallinen aamu. Aloitin sen lukemalla kirjaa ja juomalla lasillisen vettä - jokainen aamu alkaa lasillisella vettä :) Sitten aloin rauhassa rakentamaan kunnon aamupalaa, jonka nautiskelin samalla kun katselin netti-tv:stä Iholla-sarjaa.

Tänään ajattelin tehdä kunnon venytyksiä ja muuta kehonhuoltoa, sillä se on jäänyt viime päivinä vähille. Salilla olen kyllä ravannut, mm. perjantaina, lauantaina ja eilen maanantaina.

Viikonloppuna oli kyllä muutakin ohjelmaa, kuin salilla käyntiä! Perjantaina rakas äitini tuli kylään, ja käytiin ensin yhdessä salilla, sitten vähän kaunistauduttiin ja lähdettiin syömään Plevnaan herkulliset kana-annokset mustapekka-juustolla. Siitä kipiteltiin vieressä olevaan Finnkinoon, ja käytiin katsastamassa Vuonna 85 -elokuva, joka ei kyllä ollut läheskään niin hyvä kuin kesäteatterissa nähty esitys. Tämän vuoksi päätettiin mennä katsomaan vielä perään 21 syytä pilata avioliitto :D Ikinä ennen en ole käynyt saman päivän - saati illan! - aikana katsomassa kahta elokuvaa leffateatterissa, mutta kyllä kannatti. Jälkimmäinen oli niin paljon hauskempi, joten illasta jäi oikein hyvä maku (karkkien ja sipsien lisäksi, kröhöm..).

Lauantaina äiti lähti aikaisin aamulla ajelemaan takaisin kotiin päin, ja me valmistauduttiin lähtöön Turkua kohti. Miehekkeen veli ja kihlattu ovat muuttaneet uuteen asuntoon lähes puoli vuotta sitten, ja me pääsimme vasta nyt ensimmäisen kerran katsomaan heidän asuntoaan. Ja kyllä se olikin ihana ja kauniisti sisustettu! Hirmuinen kämppäkuume vain iski itselle.. hihii. Saatiin taas ihanaa ruokaa ja jälkkäriä, ja ilta menikin pelaillessa korttipeliä aamu kolmeen asti. Koira ja mies jäivän sille reissulle, mutta minä tulin jo sunnuntaina takaisin kotiin. Nyt olen nautiskellut hiljaisuudesta ja omasta ajasta, vaikka ikävä on jo ihan hirmuinen! Onneksi rakkaat palaavatkin jo tänään kotiin :)

Nyt sitten venyttelemään!

Ainiin!! Nyt olen päättänyt lisätä enemmän aerobista harjoittelua, ja eilen juoksinkin juoksumatolla 30min. Jos saisi vielä käytyä ainakin kerran viikossa salilla keskittyen vain aerobiseen liikuntaan.. Katsotaan, miten energiaa riittää. Sulaisivatpa tiet jo sen verran, että uskaltautuisin juoksemaan ulos.. Pelkään nimittäin niin, että nyrjäytän nilkkani liukastellessani ja joudun jättämään treenit kokonaan pois, joten olen suosiolla tyytynyt juoksentelemaan juoksumatolla. Nythän olen käynyt salilla tekemässä lihaskuntoa (välillä treenin loppuun vähän juoksua) kolmesti viikossa, ja neljäs kerta saisi olla pelkästään juoksua yms. kivaa. Vihaan crosstraineria, joten sen jätän ehkä suosiolla pois. Toisaalta jokin ryhmäliikuntapomppiminen voisi olla kivaa vaihtelua? Vai olisikohan sittenkään......

Riittävä uni

Tarkoitus oli tänään käydä salilla tekemässä sitä mavea, mutta magnesiumin puutteen vuoksi päätin tehdäkin takakyykkyjä. Kyykyt meni ihan mukavasti, ja ajattelinkin jos nostaisin vähän painoja ensi kerralla 45kg -> 50kg.

Riittävästä unensaannista saa kuulla joka puolelta. Itse koin nyt kantapään kautta ja rautalangasta vääntäen, kuinka iso merkitys kunnon yöunilla on oikeasti treenin kannalta.
Oon tässä about viimeisen viikon aikana nukkunut lähinnä sellaisia kuuden (6) tunnin unia, jotka eivät tosiaankaan ole riittäneet mulle. Työpäivä menee noilla unimäärillä ihan.. ok:sti.. mutta sen jälkeen kun kotiin pääsee, olen aivan uupunut ja väsynyt enkä jaksa tehdä mitään. Okei, joo, työ ei ole myöskään sieltä rennoimmasta päästä, että sillä on oma vaikutuksensa tähän, mutta uskon että vähäisillä unimäärillä on ehdoton vaikutus omaan tehokkuuteen! + ravitsemus, yleiskunto, vuodenaika.. jupijupi.

Heräsin eilen töihin klo 5.45 ja olin kotona 15.35. Takana oli ne kuuden tunnin yöunet. Salille piti mennä, mutta olin niiiiiin väsynyt, että silmät meinasivat muurautua kiinni ja päässä jyskytti. No mutta, mites päikkärit ennen treeniä? Herätyskello soimaan 45min päästä, ja silmät kiinni. No juu, herätyskello kyllä soi, mutta minä jatkoin unia vielä toiset 45min. Sitten pomppasin äkkiä pystyyn katsoakseni kelloa, joka näytti lähemmäs kahdeksaa. Salille olisin kyllä ehtinyt, mutta omasta kropasta oli veto poissa, ja päänsärkykin yltyi. Edellämainituthan ovat toki tekosyitä salille menemättömyyteen, mutta tiedä kokemuksesta, että kun menen salille väsyneenä, menee koko treeni ihan päin persusta. Tästä syystä päätin vain tehdä kotona vatsalihaksia ja punnerrusta ja ottaa kunnon yöunet alle seuraavaa päivää varten.

Tänään meninkin sitten pirteänä salille ja sain ihan kivan treenin aikaseksi. Tosin olen myös huomannut sen, että parhaiten salitreenit mulla menevät, kun käyn siellä klo 10-14 välillä.. On varmaan joku ihan oma päänsisäinen juttu, mutta näin olen todennut, ja yritänkin aina sijoittaa salilla käynnin tuohon ajankohtaan. Nyt vaan tsemppiä ton nukkumisen kanssa niin eiköhän ala sujumaan!

Salilla hurahti tänään lähes kaksi tuntia sisältäen vaatteiden vaihdot, suihkun, alkulämpän, treenin ja lopuksi juoksun. Tulin hyvillä fiiliksin kotiin, join palautusjuomana smoothien ( kreikkalaista jogurttia+ananasta+puolukoita+mustaherukoita+2 raakaa kananmunaa) ja lähdin koiran kanssa lenkille. Kohta pikainen kaupassa pyrähdys, sitten ruoan laittoon ja nukkumaan päikkärit ennen yövuoroon lähtöä.

Salilla:

takakyykky 45kg 4x8
leuanveto harjoituksia: ylhäällä pito 10sec. ja sitten hitaasti,hitaasti alas x 3
kylkitaivutuksia 12,5kg 3x20/kylki
vatsoja jumppapallolla tehden
lopuksi juoksu 20min

(kuvat weheartit.com)

T = Torttu, Tiistai ja Työpäivä

J.L. Runeberg 1804-1877

*Suomen kansallisrunoilija

*Sanoitti Maamme-laulun

*Tunnetuin teos Vänrikki Stoolin tarinat

(http://oppiminen.yle.fi/juhlapaivat/jl-runebergin-paiva-52)

Töitä. Päiväunia. Huonoja unia. Päänsärkyä. Koiran ulkoilutusta. Väsymystä. Pyykinpesua. Youtubea.

Siinä tämän päivän ohjelma. Vielä punnerrukset ja vatsalihaksien teko tälle illalle niin päivä on pulkassa. Huomenna salille kokeilemaan, kuinka mave sujuu.. Katsotaan saanko magnesiumia testiksi lainaan, ja onko siitä hyötyä siihen, ettei ote lipsuisi niin ärsyttävästi.

Koirapäivä

 Tänään vietettiin Sirin kanssa yhdessä vapaapäivää. Otettiin valokuvia ja oltiin koirapuistossa kaverin ja hänen dalmatialaisensa kanssa. Ei vaan mennyt tänään kaikki ihan putkeen, kun ensin sotkin valkoisen takkini Sirin tassujen ansiosta täysin kuraiseksi ja sitten sain koiran merkkaukset jaloilleni :D Kaikki sain onneksi pestyä puhtaaksi, joten ei mitään vahinkoa. Nyt Siri nukkua tuhisee omassa pedissään, ja minä oon viettänyt loppuillan tässä tietokoneen äärellä katsellen ohjelmia netistä. Mitään merkittävää en siis ole saanut tänään aikaiseksi sen koirapuistoilun lisäksi. Ihana vapaapäivä siis :)

Oon nyt tykästyny kauheesti näihin mustavalkoisiin kuviin, vaikka ovatkin ehkä tällaisia tekotaiteellisia, hihii.. Mutta miellyttävät silmääni, niin saatte tekin nyt siis katsella näitä!

Sanotaan, että koira ja omistaja usein muistuttavat toisiaan, mutta mulla ei ainakaan ole läheskään noin suuria silmiä kuin Sirillä :D

Loppuun vielä kuva koirapuistoilusta. 10kk:n ikäinen dalkku oli innokas kaveri, mutta meidän mukavuudenhaluinen neiti osannut nauttia talven iloista toverinsa tavoin, vaikka oli villapaitakin lämmittämässä. Typykkä seisoi lähinnä paikoillaan ja tärisi. Välillä onneksi innostui vähän pomppimaan muiden kanssa, mutta Sirin ilme kertoo kaiken siitä, mitä mieltä hän oli tästä ulkoilusta. 

Tämän postauksen jälkeen uskoisi tämän blogin kääntyneen koirablogiksi, mutta näin ei kuitenkaan ole :D Joskus kuitenkin jotain vähän erilaista.. Seuraavaksi taas liikunnan ja muun ääreen :)