Tänään treeni meni hiukan nurinperin:
1.Vatsoja: double crunch 3x20 toistoa + kylkikiertoja 6kg painolla 3x20 toistoa
2. Kylkinostoja 3x15/kylki 12kg painolla
3. Penkki 25kg 4x8
4. Mave 50kg 4x8
5. Ei ihan suorilta käsiltä leukoja 5x1 toisto
Sillä, että treeni meni tänään nurinperin meinaa sitä, että aloitin kevyemmästä harjoituksesta ja lopetin raskaimpaan. Yleensä aloitan aina raskaimmasta (kyykyt, mave, penkki), jotta saan maksimi voimat käyttöön ja jaksan tehdä sarjat ja niiden toistot parhaalla mahdollisella suorituskyvyllä ja tekniikalla. Olen huomannut, että kun sarjojen lopussa väsyy viimeisiä toistoja tehdessä, tulee tekniikasta helposti lipsuttua. Näin ei saisi tietenkään päästä koskaan käymään, joten tsempattavaa olisi. Siksi siis raskain liike aina alkuun, ja kevyimmät loppuun. Toki siis kevyemmätkin liikkeet tulee aina suorittaa puhtaasti alusta loppuun, ja voimia on hyvä jättää niillekkin :) Tämän vuoksi en tee yleensä montaa eri liikettä samalla salikerralla, vaan jaan ne tasaisesti pitkin viikkoa eri käynneille.
Leuanveto on muuten lähtenyt sujumaan tosi kivasti, ja uskon tavoitteeni (3 puhdasta leukaa kesään mennessä) onnistuvan! Joka salikäynnillä olen tehnyt muutamia harjoituksia, ja ne sujuvat jo kivasti.
Kesäloma ja Kalifornia huutelee jo, joten rantakuntoon pitäisi päästä pikimmiten ;) Uskon, että jonkinlaiseen, minua tyydyttävään kondikseen pääsenkin, kunhan vaan pidän kiinni tästä tahdista tuon liikkumisen suhteen. Mutta nyt hiukan iltapalaa, uusin fit-lehti ja venytysten saattelemana nukkumaan.
PS. Mulla on nykyisin käytössä Instagram uuden puhelimen myötä, ja siellä minua voipi seurailla nimimerkin tanjaftf takaa :)
 |
| Kevään ensimmäinen näkemäni perhonen (nokkos sellainen). |
