It's freeeezing out there!

Hitaat aamut on ihan parhaita. Silloin on parasta syödä hitaasti pitkällä kaavalla aamupala ja lukea samalla kirjaa tai katella jotain kivaa ohjelmaa. Tällä kertaa aamupalaksi valikoitu kauraleipää (jossa ei ole yhtään vehnäjauhoja!), persimon, chia-siemeniä soijajogurtilla ja pähkinöillä sekä vihreetä teetä. Joo, vaikka ruokahalu on aika hyvä tällä hetkellä ton liikunnan lisääntymisen myötä, niin en kyllä jaksanu syödä kaikkea :D Toinen leipä ja persimon sai odotella seuraavaa masun murinaa.

Pakkasta on riittäny viime päivinä, mutta niin on myös aurinkoa! Luonto on juuri nyt niin upea, kun puut on lumen peitossa ja kaikki kiiltelee auringon kylpiessä hangilla. Valtavan upean näköstä, eikä sitä pysty mitenkään kuvailemaan ellei itse näe.

Haaveilin jo viime vuonna suksista, pitäisköhän ne hankkia tänä vuonna? Oon hiihtäny viimeks yläasteella. Öhh, kymmenen vuotta sitten. Hiihto on kyllä niin tehokas liikuntamuoto, jossa koko kroppa tekee töitä. Pelottaa vaan se, että jääkö sukset varaston perälle heti alkuhuuman jälkeen niin kuin luistimille kävi muutama vuosi sitten? Hmm.. pitää harkita vielä vähän..

Onneksi kävelylenkit on ilmasia - ja pakollisia myös tuon nelijalkaisen vuoksi. Koira parka palelee, mutta harmi kun ei kenkiäkään ressukka huoli. Pitäis ostaa jotkut tukevat ja mukavat pikku popot pienelle ja pikkuhiljaa tottuttaa kaveria niihin. Itellä on kyllä erittäin lämmintä tallustaa joululahjaksi saamillani huopikkailla mutta toi rimppakinttu onkin sit ihan eri juttu. Onneks sillä on toi toppatakki karvakauluksella niin pitää sentään suurimman osan tosta kropasta lämpimänä :D

Huomenna taas perusteiden pariin Poltteelle! Nyt ollaan käyty läpi kahvakuulalla etuheilautus, kyykkyjä, tasapainoa, lämmittelyitä.. Toi lämmittely on ehdottomasti mun heikkolenkki. Kyllä mä aina vähän juoksen ja teen muutaman sarjan tulevaa liiketta pikkupainoilla ja useammalla toistolla, mutta pitäis kunnolla käydä läpi kaikki nivelet ennen kun lähtee repii noita tankoja ylös. Tästä seurasi nimittäin TAAS pakaran venähdys.. Eihän tuosta aikasemmasta ole kuin viikko. Onneks sentään eri pakara. Tyhmästä ja laiskasta päästä kärsii koko paketti, joten ens kerralla panostan kyl tähän puoleen. Onneks pakara tuli kuntoon ja nyt seuraavana päivänä. Huomenna käydään läpi työntöjä! Jes :)

Vuoden 2014 lupaukset

Vuosi vaihtui suhteellisen rauhallisissa meiningeissä, jälleen porukoiden luona. Aluksi ajatus oli lähteä jonnekkin kavereille, mutta kun kaikki olivat hajaantuneet ties minne, niin päätettiin olla vain porukoilla - ja hyvä niin! Oli nimittäin todella mukavaa oleskella, syödä hyviä omatekemiä hamppareita, juoda kuoharia, jutella pitkään.. Alkuun tulee kuvapläjäys, lopussa hieman tekstiä omista lupauksistani kuluvalle vuodelle.

 Tinausta koitettiin ensin perinteisesti liedellä, mutta eihän se tietenkään induktioliedellä onnistunut. Seuraavaksi kokeiltiin vesihauteessa kattilassa :D No eipä se riittävän kuumaksi siinä tietenkään tullut. Kynttilän liekkikin pääsi kokeiluun, mutta lopulta isä muisti olemassa olevan trangian, jolla saatiin nopeasti tinat sulatettua ja valattua.

Hmm, mitäköhän tää mun valaama tina meinaa?

Oon lukenu paljon eri blogeista siitä, kuinka porukka ei ole tehnyt mitään lupauksia uudelle vuodelle ja ne ovat turhia jne.. Itse olen erimieltä. On tavallista, että syksy (uusi lukukausi) ja uusi vuosi ovat niin sanotun "uuden elämän aikaa". Tehdään muutoksia ja pyritään parempaan. Mun mielestä se on erittäin hienoa! Tietenkään muutoksien ei tarvitsisi juuri tällöin tapahtua, mutta hyvä että edes tällöin. Ehkä se selkeyttää omia tavoitteita ja helpottaa aloittamista, kun muutos pääsee alkamaan jotenkin konkreettisesti ajan vaihduttua. Myös se, että suuri osa ajattelee näin, motivoi omaa aloittamista ja saa tsemppiä muista, esim. uudesta yhdessä aloitetusta harrastuksesta.

Usein lupaukset liittyvät omiin elämäntapoihin ja terveyteen - omat elämäntavat ovatkin erittäin suuressa merkityksessä terveyteen. Ei ole tyhmää päättää, että nyt jätän alkoholin ja tupakan ym.  Tärkeintä on pyrkiä pitämään lupauksistaan kiinni. Tämän vuoksi ei kannata laittaa itselleen alkuun liikaa haasteita, vaan aloittaa hiukan rauhallisemmin. Tupakanpolttoa kannattaa ehkä vähentää vähitellen, ensin päättää polttaa vain viikonloppuisin jne, ja kuntoilussa aloittaa ensin 2-3 kertaa viikossa sen sijaan että alkaisi heti käymään lenkillä joka päivä.

 Myös omat lupaukseni liittyvät juurikin näihin terveysasioihin:

1. Karkki-/herkkupäivä vain kerran viikossa (pe tai la)
2. Kuntosalilla käyntiä aktiivisesti
3. Säännöllinen ja terveellinen ruokailu
4. Juo riittävästi vettä päivittäin (2- 2,5litraa)

1. Karkkipäivä on tähän mennessä onnistunut yli odotuksieni. Ajattelin tämän olevan tosi haastavaa, sillä oon kuitenkin tykänny napostella vähän jotain lähes joka päivä ja töissäkin on aina jotain hyvää tarjolla. Aloitin tämän heti 1.1, ja olin alkuun lähes kaksi viikkoa ilman herkkuja! Sitten kun karkkipäivä koitti, päätin syödä paaaljon herkkuja. Lopulta mun ei tehnytkään niin paljon enää mieli. Jos mulla kuitenkin on tullut mielihaluja makeaan, en ole sortunut kaapeissa lymyäviin suklaakonvehteihin. Hätävarana on toiminut erinomaisesti persimon-hedelmä . Persimon on erittäin makea ja helppo hedelmä, sillä siinä ei ole kiviä tai isoja siemeniä ja sen voi syödä kokonaan kuorineen. Lisäksi olen napsinut hiukan Cocovin trailmix pussista marjoja ja pähkinöitä jos herkkuhammasta on kolottanut. Tähän kolotuksen hoitoon tosin ei onneksi ole ollut (vielä) pahemmin tarvetta, mutta trail mix -pussista on tullut kuitenkin otettua silloin tällöin pieni kourallinen esim. välipalan yhteydessä.

2. Aloitin uudella kuntosalilla, jo varmasti muutamille tutuksitulleella Polte-salilla. Oon ihan rakastunut salin tunnelmaan, tiloihin, valmentajiin - kaikkeen! Innolla odotan pääsyä treenaamaan. Nyt käyn parhaillaan peruskurssilla, jossa käydään perusliikkeitä läpi ja paneudutaan siis eritoten tekniikkaan (kyykyt, mave, tyntö, tempaus ym). Katsotaan tuleeko musta jonkinsortin crossfit hullu ;) . Leuanvedot on kehittyny ihan mielettömästi ja saan putkeen 2 puhasta leukaa! Sellaisia "ei täysin puhtaita", joissa kädet jäävät hiukan koukkuun ala-asennossa, menee muutamia, ainakin 4-5.

3. Ruokailu on ollut nyt erittäin säännöllistä. Aiemmin saatoin syödä (lähinnä vapaapäivisin) ainoastaan aamulla, ehkä jonkin pienen hedelmän päivällä ja vasta illalla ruoan - ruokaväli saattoi olla helposti 8h. Työpäivinä ruokailut on ollu aina säännöllisiä taukojen vuoksi. Nyt tähän kuitenkin on tullut muutos. Tarkkailen enemmän mitä suuhuni laitan (laatua) ja kuinka paljon ja kuinka usein. Salilla käynnin vuoksi nyt on useammin nälkä ja annoskoot pysyvät järkevinä. En kuitenkaan punnitse ruokiani tai muuta, vaan katson että syön sen verta että oloni on kylläinen ja vältän tiettyjä ruoka-aineita ja lisään tiettyjä. Tästä aiheesta voisinkin kertoa hiukan lisää. Voisin myös tehdä jonkin postauksen mun superfoodeista ym höpötyksistä :D 

4. Veden juonti on jotenkin tosi vaikeeta. Mulla harvoin tekee mieli juoda, ja janokaan ei pääse sillätavalla yllättämään. Se että kannan vesipuolloa mukana, ei tarkoita että myös joisin sen - saattaa olla että kannan sen puolenlitran vesipullon täytenä kotiin. Tähän on auttanut ihan oikeasti kännykkään ladattava sovellus, Water your body. Jos haluat, niin se muistuttaa sinua huikkaamaan vettä tietyin väliajoin niin, että päivän vesitarpeesi tulee täytettyä. Tästä sain vinkin Kristan blogista! Kiitos ;) Alkuun on kyllä raivostuttavaa ravata vessassa alvariinsa, mutta kyllä se kroppa siihen tottuu. Kristan blogissa oli erinomainen kukkaruukku-esimerkki tähän.

Tsemppiä kaikkien uuden vuoden lupauksiin! Sanotaan, että lupauksistaan on helpomi pitää kiinni, kun ne ovat muidenkin tiedossa/nähtävillä. Jos haluat, niin kirjoitappa kommentti lupauksestasi niin tsempataan toinen toistamme lupauksen pitämiseksi :)

Vapaapäivä ja TREENIÄ!

Et varmaan laita vastaan jos väitän maanantain olevan erinomainen vapaapäivä? Mun mielestä on ainakin mahtavaa viettää maanantai omien asioiden parissa tietäen suurimman osan ihmisistä raahautuvan kouluun ja töihin, hihihii.. Vaikka kyllä mä silti kadehdin niitä joilla on jokainen viikonloppu vapaa, toisin kuin mulla!

Tänään heräilin kuitenkin ihan hyvään aikaan, sillä tarkoituksena oli saada ostettua Cheekin liput :D En kuuntele yhtään Cheekiä, mutta lupauduin lähtemään ystävän kanssa konserttiin sillä kukaan muu ei olisi lähtenyt. Noh, liputhan ehdittiin varata ennen mua ihan hetkessä, joten turhaan tuli jonotettua - ainakin yritin.

Hitaan aamupalan jälkeen tein netissä perus selailut - fb, blogit, sähköposti, uutiset. Käytiin Sirin kanssa lumisateessa metsälenkillä ja leikittiin jonkin aikaa.

Kuvailin vähän kodin joulujuttuja ja sit aloin valmistautua PITKÄSTÄ AIKAA salille. Pari kuukautta sitten kävin ainaki kolmesti salilla hyvän aikaa. Tulosta alko kivasti näkyy rauta nousee enemmän mutta.. perinteinen "pakollinen katkos" tyssäs koko homman. Lähettiin äidin kanssa käymään Roomassa 5 päivää, ja sen jälkeen tulinki kipeeks. Enpä oo ollu kipeenä muuten kolmeen vuoteen ennen tätä! Inhottava kuume nous ja kurkku oli kipee muutaman päivän..

Sen jälkee en sit vaa saanu itteeni jostain syystä enää salille ja ne vähäset kovalla vaivalla saadut lihakset hupeni silmissä. Ärstyttävää miten kauan menee saada tulosta, mut miten nopeesti se tulos lähtee jos ei treenaa! Noh, tänään päätin lopettaa tän löysäilyn ja kävin salilla. Olin ihan naatti eikä olis huvittanu y-h-t-ä-ä-n mennä salille, mutta kummasti sitä siellä piristyi. Tein kyllä himassa reenin viime viikolla, ja se olikin kyllä keskivartalolle erittäin tehokas. Oli monta päivää lihakset mukavasti kipeinä :)

Salilla lähinnä lämmittelin pitkän tauon jälkeen eri lihasryhmiä, tein vähän etukyykkyä, pystypunnerrusta, leuanvetoja ja vatsoja. Pirun hyvä fiilis taas, eiköhän tästä aleta taas tekemään säännölistä tapaa.  Painot ja sarjat pienempiä verrattuna siihen mihin jäin pari kuukautta sitten, mutta ei niin merkittävästi kuitenkaan! Eli eiköhän muutamassa viikossa olla taas samoissa sarjoissa ja painoissa ;)

Kevättä rinnassa

Salilla käynti on taas sujunut mukavasti, ja tuloksia alkaa taas pikkuhiljaa syntyä. Oon palautellut painoja vähitellen takaisin "alkuperäisiin" painoihin eli niihin, joihin jäin ennen kuukauden turhuustaukoa.

Tänään treeni meni hiukan nurinperin:

1.Vatsoja: double crunch 3x20 toistoa + kylkikiertoja 6kg painolla 3x20 toistoa
2. Kylkinostoja 3x15/kylki 12kg painolla
3. Penkki 25kg 4x8
4. Mave 50kg 4x8
5. Ei ihan suorilta käsiltä leukoja 5x1 toisto

Sillä, että treeni meni tänään nurinperin meinaa sitä, että aloitin kevyemmästä harjoituksesta ja lopetin raskaimpaan. Yleensä aloitan aina raskaimmasta (kyykyt, mave, penkki), jotta saan maksimi voimat käyttöön ja jaksan tehdä sarjat ja niiden toistot parhaalla mahdollisella suorituskyvyllä ja tekniikalla. Olen huomannut, että kun sarjojen lopussa väsyy viimeisiä toistoja tehdessä, tulee tekniikasta helposti lipsuttua. Näin ei saisi tietenkään päästä koskaan käymään, joten tsempattavaa olisi. Siksi siis raskain liike aina alkuun, ja kevyimmät loppuun. Toki siis kevyemmätkin liikkeet tulee aina suorittaa puhtaasti alusta loppuun, ja voimia on hyvä jättää niillekkin :) Tämän vuoksi en tee yleensä montaa eri liikettä samalla salikerralla, vaan jaan ne tasaisesti pitkin viikkoa eri käynneille.

Leuanveto on muuten lähtenyt sujumaan tosi kivasti, ja uskon tavoitteeni (3 puhdasta leukaa kesään mennessä) onnistuvan! Joka salikäynnillä olen tehnyt muutamia harjoituksia, ja ne sujuvat jo kivasti.

Kesäloma ja Kalifornia huutelee jo, joten rantakuntoon pitäisi päästä pikimmiten ;) Uskon, että jonkinlaiseen, minua tyydyttävään kondikseen pääsenkin, kunhan vaan pidän kiinni tästä tahdista tuon liikkumisen suhteen. Mutta nyt hiukan iltapalaa, uusin fit-lehti ja venytysten saattelemana nukkumaan.

PS. Mulla on nykyisin käytössä Instagram uuden puhelimen myötä, ja siellä minua voipi seurailla nimimerkin tanjaftf takaa :)

Kevään ensimmäinen  näkemäni perhonen (nokkos sellainen).

Reeniä!

Tänään käväsin piiitkästä aikaa salilla! Jes, ihanaa!

Tarkemmin sanottuna, tulin sieltä JUST, heitin palkkari ainekset blenderiin ja tulin heti kirjoittamaan tätä. Oon niin fiiliksissä taas, koska olin lähes kuukauden käymättä salilla.........Jep, I know. Surkeeta.

 En tienny yhtään mistä aloittaa tauon jälkeen, joten pyysin vinkkiä vähän tuolta mieheltä. Teinpä siis sellaisen "herättelytreenin", eli kaikkia pääliikkeitä (mave, kyykky, penkki) pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Mave 40kg 10x3
Penkki 20kg 10x4
Takakyykky 40kg 7x1 30kg 10x3
Pystypunnerrus 8kg/käsi 10x3

Mave oli ehkä jopa liian kevyt, mutta toisaalta ihan ok tuohon herättelyyn. Takakyykyn aloitin ensin tuolla 40kg, mutta huomasin sen olevan liian painava pitkiin sarjoihin tauon jälkeen. 30kg menikin ihan täydellisesti, ja sain mukavan syviä kyykkyjä tehtyä.

Hyvikseni kokeilin myös leuan vetoa, ja sain tehtyä kolme epäpuhdasta leukaa ( eli en ihan suorilta käsiltä, vaan kädet hieman koukussa, kuitenkin yli 90-asteen kulmassa). JES! Oon niin fileis, ja varmasti innostus alkaa taas kunnolla :) Lenkki kelitkin on ollu nyt aivan mahtavia, joten eiköhän tästä tuu liikunnallinen kevät. Panostusta vaan täytyy pitää yllä tuolla ruokapuolellakin.

Tänään palkkarina toimi jogurtti-rahkapurkki, puolikas banaani, mustikoita ja kaksi kananmunaa blenderiin ja nassuun. Hyvää on!

Nyt suihkuun, koiran kanssa lenkille, koiralle ruoan teko ja töihin. Mahtavaa viikonlopun alkua kaikille!

kuva

Heikko helmikuu. Mahtava maaliskuu?

 Viimeiset pari viikkoa on mennyt äärettömän nopeasti, niin nopeasti etten ole näköjään täälläkään ehtinyt käydä! Oikeastaan koko helmikuu tuntui häviävän jonnekkin. Helmikuu oli muutenkin mulle vähän heikko lenkki syömisten ja liikkumisen suhteen. Nojuu, salikertoja ei tainnut jäädä väliin kuin kaksi, mutta sekin on jo liikaa. Ruokailuissa tuli lipsuttua sitten liikkumisenkin edestä (huomattavasti pahempi näin päin), sillä herkut maistuivat välillä vähän liikaa.

Nyt on kuitenkin taas saatu ruotu tähän meininkiin, ja maaliskuu on lähtenyt käyntiin positiivisen aurinkoisena (ja kylmänä).

Koska mulla ei nyt juurikaan ole mitään tähdellistä sanottavaa - kun tän päivän treenitkin meni jotenkin ihan surkeesti - niin laittelen tähän kuvia viime viikoilta. Kaksi kertaa koetin tehdä "Päiväni kuvina" postausta, mutta vaikka aamupäivästä sain napsittu hyvin kuvia, iltaa kohden kuvien ottaminen väheni ja illalla en jostain syystä vain jaksanut tehdä postausta. Tuli myös tunne, että onko sellaisella postauksella edes mitään mieltä.. No, en tiedä onko seuraavissa kuvissakaan mitään mieltä, mutta isketään ne eetteriin nyt kummiski.

Weetabixit ovat löytäneet tiensä meidän talouteen, ja niitä oon syönyt valehtelematta joka aamu sen kahden viikon ajan. En osaa sanoa näiden terveellisyydestä, mutta tuskin paljon poikkeavat esim puurosta? Vai osaako joku sanoa näistä enemmän? Kuituja niissä ainakin tuntuu olevan ihan mukavasti.

 Palautusjuomana toimii edelleen tuttu kaava: maitorahkaa, selleriä (unohtui tänään laittaa, hups!), banskua, marjoja, vettä, kananmunaa, pellavansiemenrouhetta ja tarvittaessa pikkuisen hunajaa.

Alla hieman viikon ostoksia. Vihdoinkin oma ghd-rauta, jota en ole vielä ehtinyt kokeilla kuin kerran, ja sekin tuli tehtyä ihan pikapikaa likaisiin hiuksiin :D

Uuden kevättakin ostin Stockmannilta (NOOM-merkkisen), jonka sisäpuolella on kätevä tikattu vuori. Takkia voi siis käyttää niin kylmemmillä kuin lämpöisemmilläkin kevätpäivinä. Vielä en ole saanut takkia käyttöön, kun nuo pakkasasteet ovat olleet senverta korkeita vielä..

Tänään oli tosiaan salipäivä. Tein

• Mave: 60kg 5x2 ja 50kg 6x2
• Penkki: 30kg 3x2 ja 25kg 5x2
• Ojentajat: 10kg kahvakuulalla 8x3, 5x1
• Vatsoja: double crunch 20x3, 10kg  kylkiä kiertäen 20x1/kylki ja 5kg 20x2/kylki

Olo oli täysin voimaton, ja sali tuntui menevän ihan surkeasti. Tein ekaa kertaa mavea 60kg, ja tuntu etten saanut montaakaan toistoa kunnollisella tekniikalla. V-käyrä oli melko korkealla, ja muutama kova sana pääsi hampaiden välistä välillä.. Penkki meni samaten vähän surkeesti, mutta siinä annan itselleni armoa, koska penkkiä olen tehnyt nyt tosi vähän. Vatsat meni kivasti, ojentajat ihan ok. Syytän voimattomuudesta yövuoroja, jotka sotkee kropan kyllä ihan täysin! Onneksi tulee silti käytyä yövuorojenkin välissä salilla, vaikka innostus ei ole tosiaankaan korkeimmallaan tällöin.. Nyt päikkäreille ja sitten viimeinen yövuoro ennen viikonloppuvapaata - JES!

Takapakkia

Nyt täytyy kyllä myöntää, että on tainnut tulla hieman takapakkia. Ei niinkään liikunnan saralla, sillä kuntosalilla olen käynyt säännöllisesti, noin joka toinen päivä, vähintään joka kolmas.  Sen sijaan syömisen kanssa on taas lähtenyt vähän käsistä, ja se ärrrrsyttää.

Se mitä suuhuni lappaan, on toki täysin omasta itsestäni kiinni. Itsekuri on herkkujen osalta mulla minimaalinen, koska olen perso kaikelle hyvälle - niin terveelliselle kuin epäterveellisellekkin! Valitettavasti se epäterveellinen saa helpommin ylivallan, koska epäterveellisiä herkkuja on A) enemmän ja helpommin saatavilla, ja B) maksavat vähemmän.

Viime perjantaina mulla oli "luvan kanssa" lupa  herkutella, kun vietettiin kivaa iltaa kavereiden kanssa. Tuntuikin, että mättäsin herkkuja kaksin käsin naamaani! Tein kyseiselle illalle mokkapaloja, ja niitä jäi kotiin melkoinen määrä. Niitä söin ihan liikaa vielä seuraavinakin päivinä, mutta olisikin jäänyt vain mokkapaloihin.. Töissä on ollut tarjolla pullaa, sipsiä, karkkia... ja KAIKKEA olen syönyt, vaikka ennen töihin menoa olisinkin tehnyt päätöksen, etten ota mitään mitä on tarjolla - ei suolaista enkä makeaa. Pelkästään omat eväät saa syödä (jotka ovat yleensä terveellisellä tasolla). Plörinäksihän se on mennyt, ja nyt on ällö olo.

En tiedä näkyykö se sen suuremmin ulospäin - ainakaan muille - mutta oma olo on plösähtänyt, löysä, löllö.. Tarkkailen masuni kasvua, ja silti mättään lisää sontaa suusta alas. Ei hyvä.

Tein tänään ihan hullun takakyykkytreenin, ja sen jälkeen päätin tosissani, että nyt riittää. Turhaan huhkin salilla hikipäässä ja jalat hapoilla, jos en kuitenkaan voi saavuttaa kroppani suhteen sitä mitä haluan, jos vesitän kaiken syömällä huonosti. Ei riitä, että aamupala, lounas ja päivällinen ovat terveellisiä, jos siinä välissä mässyttää kaikkea huonoa ja terveellisiin elämäntapoihin kuulumatonta.

Nyt siis askel (taas) kohti terveempää elämää! Joskus siitä niskasta vaan täytyy ottaa vielä kovemmin kiinni, että menisi perille - ja antaa megapotku persuuksille! Tsempataan yhdessä toisiamme kohti terveellisempää kesää ja pysytään hyvällä fiiliksellä :)

ps. tämän päivän treeni:

takakyykky 50kg 5x3 + 40kg 8x2
kylkinostot 12.5kg kahvakuulalla 15x4/kylki
vatsalihaksia: 5kg levypainolla istumaannousuja nostan levypaino ylös/ 15 toistoa + double crunch 15 toistoa + 5kg levypainolla  "sivulta sivulle" 15 toistoa per puoli x 2.

Juoksua juoksumatolla 20min "fat burn"-ohjelmalla (hahha, fat burn -ohjelma... siinä siis juoksumatto muuttaa maton kulmaa juoksun aikana, jolloin juoksu on välillä rankempaa. )

Tajusitteko noista vatsoista mitään? Huomenna ihan varmasti keskikroppa ja jalat ovat hyytelöä..

kuvat: weheartit.com

Päikkäreiltä puntille

JES!

Olin tänään töiden jälkeen ihan törrrrrkeen väsynyt, ja otin pienet torkutkin.. Ennen päiväunia ajattelin salilla käynnin jäävän pelkäksi haaveeksi, mutta unien jälkeen ponkasin pirteenä pystyyn, käytin koiraa lenkillä ja kipitin suoraan salille - ja treeni meni ihan pirun hyvin!

Mave 50kg 8x4
Vatsoja 10kg levypainolla kiertoa 15x3 ja double crunch 20x3
ylätalja 30kg 10x3

Erityisesti mave ja vatsat meni tositosi hyvin, ja täytyykin ens kerralla mavea tehdessä tehdä vähän kovemmin. Sain vähän vinkkiä tuolta miehekkeeltä, jospa tekisin ensi kerralla esim. 70kg painoilla, mutta vain pienemmillä toistoilla, kuten kolme toistoa per sarja. Täytyy kyllä kokeilla, koska nytkin ekojen sarjojen aikana oli suhteellisen voimakas olo, joten uskon että tuossa olisi hyvää haastetta :)

Nyt sapuskaa, SATC ja nukkumaan!

kuvat: weheartit.com

Rauhallinen aamu

Ihanaa, tänään on ollut ihana rauhallinen aamu. Aloitin sen lukemalla kirjaa ja juomalla lasillisen vettä - jokainen aamu alkaa lasillisella vettä :) Sitten aloin rauhassa rakentamaan kunnon aamupalaa, jonka nautiskelin samalla kun katselin netti-tv:stä Iholla-sarjaa.

Tänään ajattelin tehdä kunnon venytyksiä ja muuta kehonhuoltoa, sillä se on jäänyt viime päivinä vähille. Salilla olen kyllä ravannut, mm. perjantaina, lauantaina ja eilen maanantaina.

Viikonloppuna oli kyllä muutakin ohjelmaa, kuin salilla käyntiä! Perjantaina rakas äitini tuli kylään, ja käytiin ensin yhdessä salilla, sitten vähän kaunistauduttiin ja lähdettiin syömään Plevnaan herkulliset kana-annokset mustapekka-juustolla. Siitä kipiteltiin vieressä olevaan Finnkinoon, ja käytiin katsastamassa Vuonna 85 -elokuva, joka ei kyllä ollut läheskään niin hyvä kuin kesäteatterissa nähty esitys. Tämän vuoksi päätettiin mennä katsomaan vielä perään 21 syytä pilata avioliitto :D Ikinä ennen en ole käynyt saman päivän - saati illan! - aikana katsomassa kahta elokuvaa leffateatterissa, mutta kyllä kannatti. Jälkimmäinen oli niin paljon hauskempi, joten illasta jäi oikein hyvä maku (karkkien ja sipsien lisäksi, kröhöm..).

Lauantaina äiti lähti aikaisin aamulla ajelemaan takaisin kotiin päin, ja me valmistauduttiin lähtöön Turkua kohti. Miehekkeen veli ja kihlattu ovat muuttaneet uuteen asuntoon lähes puoli vuotta sitten, ja me pääsimme vasta nyt ensimmäisen kerran katsomaan heidän asuntoaan. Ja kyllä se olikin ihana ja kauniisti sisustettu! Hirmuinen kämppäkuume vain iski itselle.. hihii. Saatiin taas ihanaa ruokaa ja jälkkäriä, ja ilta menikin pelaillessa korttipeliä aamu kolmeen asti. Koira ja mies jäivän sille reissulle, mutta minä tulin jo sunnuntaina takaisin kotiin. Nyt olen nautiskellut hiljaisuudesta ja omasta ajasta, vaikka ikävä on jo ihan hirmuinen! Onneksi rakkaat palaavatkin jo tänään kotiin :)

Nyt sitten venyttelemään!

Ainiin!! Nyt olen päättänyt lisätä enemmän aerobista harjoittelua, ja eilen juoksinkin juoksumatolla 30min. Jos saisi vielä käytyä ainakin kerran viikossa salilla keskittyen vain aerobiseen liikuntaan.. Katsotaan, miten energiaa riittää. Sulaisivatpa tiet jo sen verran, että uskaltautuisin juoksemaan ulos.. Pelkään nimittäin niin, että nyrjäytän nilkkani liukastellessani ja joudun jättämään treenit kokonaan pois, joten olen suosiolla tyytynyt juoksentelemaan juoksumatolla. Nythän olen käynyt salilla tekemässä lihaskuntoa (välillä treenin loppuun vähän juoksua) kolmesti viikossa, ja neljäs kerta saisi olla pelkästään juoksua yms. kivaa. Vihaan crosstraineria, joten sen jätän ehkä suosiolla pois. Toisaalta jokin ryhmäliikuntapomppiminen voisi olla kivaa vaihtelua? Vai olisikohan sittenkään......

Riittävä uni

Tarkoitus oli tänään käydä salilla tekemässä sitä mavea, mutta magnesiumin puutteen vuoksi päätin tehdäkin takakyykkyjä. Kyykyt meni ihan mukavasti, ja ajattelinkin jos nostaisin vähän painoja ensi kerralla 45kg -> 50kg.

Riittävästä unensaannista saa kuulla joka puolelta. Itse koin nyt kantapään kautta ja rautalangasta vääntäen, kuinka iso merkitys kunnon yöunilla on oikeasti treenin kannalta.
Oon tässä about viimeisen viikon aikana nukkunut lähinnä sellaisia kuuden (6) tunnin unia, jotka eivät tosiaankaan ole riittäneet mulle. Työpäivä menee noilla unimäärillä ihan.. ok:sti.. mutta sen jälkeen kun kotiin pääsee, olen aivan uupunut ja väsynyt enkä jaksa tehdä mitään. Okei, joo, työ ei ole myöskään sieltä rennoimmasta päästä, että sillä on oma vaikutuksensa tähän, mutta uskon että vähäisillä unimäärillä on ehdoton vaikutus omaan tehokkuuteen! + ravitsemus, yleiskunto, vuodenaika.. jupijupi.

Heräsin eilen töihin klo 5.45 ja olin kotona 15.35. Takana oli ne kuuden tunnin yöunet. Salille piti mennä, mutta olin niiiiiin väsynyt, että silmät meinasivat muurautua kiinni ja päässä jyskytti. No mutta, mites päikkärit ennen treeniä? Herätyskello soimaan 45min päästä, ja silmät kiinni. No juu, herätyskello kyllä soi, mutta minä jatkoin unia vielä toiset 45min. Sitten pomppasin äkkiä pystyyn katsoakseni kelloa, joka näytti lähemmäs kahdeksaa. Salille olisin kyllä ehtinyt, mutta omasta kropasta oli veto poissa, ja päänsärkykin yltyi. Edellämainituthan ovat toki tekosyitä salille menemättömyyteen, mutta tiedä kokemuksesta, että kun menen salille väsyneenä, menee koko treeni ihan päin persusta. Tästä syystä päätin vain tehdä kotona vatsalihaksia ja punnerrusta ja ottaa kunnon yöunet alle seuraavaa päivää varten.

Tänään meninkin sitten pirteänä salille ja sain ihan kivan treenin aikaseksi. Tosin olen myös huomannut sen, että parhaiten salitreenit mulla menevät, kun käyn siellä klo 10-14 välillä.. On varmaan joku ihan oma päänsisäinen juttu, mutta näin olen todennut, ja yritänkin aina sijoittaa salilla käynnin tuohon ajankohtaan. Nyt vaan tsemppiä ton nukkumisen kanssa niin eiköhän ala sujumaan!

Salilla hurahti tänään lähes kaksi tuntia sisältäen vaatteiden vaihdot, suihkun, alkulämpän, treenin ja lopuksi juoksun. Tulin hyvillä fiiliksin kotiin, join palautusjuomana smoothien ( kreikkalaista jogurttia+ananasta+puolukoita+mustaherukoita+2 raakaa kananmunaa) ja lähdin koiran kanssa lenkille. Kohta pikainen kaupassa pyrähdys, sitten ruoan laittoon ja nukkumaan päikkärit ennen yövuoroon lähtöä.

Salilla:

takakyykky 45kg 4x8
leuanveto harjoituksia: ylhäällä pito 10sec. ja sitten hitaasti,hitaasti alas x 3
kylkitaivutuksia 12,5kg 3x20/kylki
vatsoja jumppapallolla tehden
lopuksi juoksu 20min

(kuvat weheartit.com)