Tarkemmin sanottuna, tulin sieltä JUST, heitin palkkari ainekset blenderiin ja tulin heti kirjoittamaan tätä. Oon niin fiiliksissä taas, koska olin lähes kuukauden käymättä salilla.........Jep, I know. Surkeeta.
En tienny yhtään mistä aloittaa tauon jälkeen, joten pyysin vinkkiä vähän tuolta mieheltä. Teinpä siis sellaisen "herättelytreenin", eli kaikkia pääliikkeitä (mave, kyykky, penkki) pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.
Mave 40kg 10x3
Penkki 20kg 10x4
Takakyykky 40kg 7x1 30kg 10x3
Pystypunnerrus 8kg/käsi 10x3
Mave oli ehkä jopa liian kevyt, mutta toisaalta ihan ok tuohon herättelyyn. Takakyykyn aloitin ensin tuolla 40kg, mutta huomasin sen olevan liian painava pitkiin sarjoihin tauon jälkeen. 30kg menikin ihan täydellisesti, ja sain mukavan syviä kyykkyjä tehtyä.
Hyvikseni kokeilin myös leuan vetoa, ja sain tehtyä kolme epäpuhdasta leukaa ( eli en ihan suorilta käsiltä, vaan kädet hieman koukussa, kuitenkin yli 90-asteen kulmassa). JES! Oon niin fileis, ja varmasti innostus alkaa taas kunnolla :) Lenkki kelitkin on ollu nyt aivan mahtavia, joten eiköhän tästä tuu liikunnallinen kevät. Panostusta vaan täytyy pitää yllä tuolla ruokapuolellakin.
Tänään palkkarina toimi jogurtti-rahkapurkki, puolikas banaani, mustikoita ja kaksi kananmunaa blenderiin ja nassuun. Hyvää on!
Nyt suihkuun, koiran kanssa lenkille, koiralle ruoan teko ja töihin. Mahtavaa viikonlopun alkua kaikille!
 |
| kuva |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti