MaVe

Tänään kävin salilla tekemässä pääosin mavea (=maastavetoa). Treeni tuntui liikkuvan hyvin, ja energiaa riitti hirmusti! Join ennen treeniä pari lasillista Steffin blogista (Steffit) bongaamaani "Detox"-juomaa, joka tuntu antavan sitä tarvittavaa boostia! En tiedä oliko se siinä juomassa vai minussa, mutta kaikesta huolimatta jaksoin tosi kivasti treenailla. Ja treenihän kulki siis näin:

- Lämmittely 7 min juoksua
- Mave; lämmittely 20kg 1 x 10, 40kg 1 x 8, 50kg 4 x 8
- Vatsoja 5kg painolla kiertäen + double crunch -liikettä
- Ranskalaista punnerrusta 9kg 5 x 6
- Vatsoja penkillä nostan jalkoja ilmaan
- Lankkua 1min x 2

Mavessa on tärkeintä, että liike tehdään täysin oikein.  Selän tulee olla suorassa suorituksen ajan, jalkojen n. hartian levyisessä asennonssa ja tanko mahdollisimman lähellä jalkoja. Itse otan tangosta kiinni ristiotteella (toinen käsi myötä- ja toinen vastaotteessa), jolloin saan paremman otteen. Peilistä on hyvä katsoa, tai pyytää jotain toista kanssatreenaajaa tsekkaamaan, että liike tulee tehtyä just eikä melkein. Todella passeli liike, sillä tällä on vaikutus niin moniin lihaksiin. Alla oleva kuva löytyy täältä, ja siellä onkin hyvin kerrottu maven hyödyistä. Siltä löytyy myös oikein havainnollistava video liikkeen tekemisestä.

Double crunch -vatsalihasliike on mun ultimate lempparein liike, joka oikeasti tuntuu tosi kokonaisvaltaisesti. Oon postannu tän videon aiemminkin mun blogissa, mutta laitan vielä toistekkin, jotta varmasti näätte, kuinka tää mun vakkariliike tehdään! :)

Vatsalihasliikkeissä (siis tämän tyyppisissä etenkin) on tärkeää, että liike tehdään aina rauhassa eikä riuhtoen. Tällöin vatsalihakset ovat koko ajan työssä ja saavat enenmmän rasitusta osakseen. Älä siis huijaa itseäsi ja luista helpomman kautta! Turhaa fiilistellä sataa tehtyä vatsalihasta (tai mitä tahansa liikettä!) jos sen on tehnyt väärin/puolitiehen/huijaten. Todelliset tulokset tulee itsensä likoon laittamalla, ja viimeisten toistojen kuuluu tuntua aina KAMALALTA! Ja sehän on lopulta se paras fiilis, kun sarjat on saatu päätökseen rankan rääkin jälkeen :).

Harmittaa toi mun kamera niin paljon, kun ei oo mitään kuvia tänne laittaa. Pitää katsoa mitä tuon kamera asian kanssa teen - ostanko tuon haluamani Sonyn Alpha NEX-5N:n (odottaen että sitä joskus saapuu Gigantin keskusvarastoon lisää) vai koitanko etsiä hyvää toista vaihtoehtoa, jota ei ainakaan vielä ole löytynyt etsinnöistä huolimatta?

Mutta nyt hornetteja ja lautapeliä, hauskaa ja liikunnallista viikonloppua!